Tips para combatir el insomnio

INFORMACIÓN:

El insomnio es considerado un trastorno, las personas que la padecen no pueden conciliar el sueño o permanecer dormidas. La duración y calidad del sueño es baja lo cual interfiere en la vida cotidiana del que lo padece. El insomnio afecta casi al doble de mujeres que de hombres y es más común en los mayores que en los jóvenes.

Tips para combatir en insomnio:

• Evita tomar la siesta después de almorzar si le cuesta conciliar el sueño. Procure mantenerse activo durante el día, puede caminar después de comer, así llegará cansado y con sueño en la noche.

• No te quedes dormido viendo la televisión en la sala, si tienes sueño ve a dormir, es lo mejor.

• Evitar permanecer en la cama más tiempo del que es necesario. Procura mantener el mismo horario para levantarte.

• El ejercicio durante el día, puede ser 30 minutos, ayuda a combatir el insomnio y conciliar el sueño.

• Un dormitorio confortable, oscuro, tranquilo, bien ventilado, con la temperatura adecuada a lo largo de la noche ayudan a conciliar y mantener el sueño.

• El colchón no debe ser demasiado duro ni muy blando buscar lo más confortable. Lo mismo con la almohada debe tener la densidad adecuada.